Kurz gesagt: Der Winter Arc ist die Zeit zwischen Vorrunde und Rückrunde. Wer die Wintermonate gezielt für Kondition, Kraft und Technik nutzt, startet fitter in die Rückrunde. Wichtig sind ein klarer Plan, genug Erholung und eine Ernährung, die das Training trägt.
Was ist der Winter Arc im Fussball?
Der Winter Arc beschreibt die Trainings- und Vorbereitungsphase während der kalten Wintermonate. In dieser Zeit finden weniger Spiele statt. Spieler und Trainer können deshalb gezielt an Fitness, Technik und Spielverständnis arbeiten. Es ist das ideale Zeitfenster, um an deinen individuellen Schwachstellen zu arbeiten, zum Beispiel im Individualtraining.
Vorbereitung auf die Rückrunde: die vier Schwerpunkte
- Kondition und Ausdauer: Grundlagenausdauer im Dezember, danach Intervalle und fussballspezifische Läufe. So hältst du dein Niveau über die volle Spielzeit.
- Kraft: Kraft ist die Basis für Sprints, Sprünge und Zweikämpfe. Beine, Rumpf und Oberkörper stehen jetzt im Fokus.
- Technik: Ballkontrolle, Dribblings und Abschluss lassen sich ohne Spielplan-Druck gezielt verbessern.
- Erholung und Ernährung: Mehr Training braucht mehr Erholung. Schlaf und Essen entscheiden, ob du dich verbesserst oder nur müde wirst.
Fussballtraining im Winter: worauf achten?
- Bei Kälte länger und gründlicher aufwärmen.
- Mehrere Schichten tragen und nach dem Training schnell trockene Kleidung anziehen.
- Auch bei Kälte genug trinken, der Durst ist im Winter oft kleiner.
- Ruhetage fest einplanen, damit der Körper die Belastung verarbeiten kann.
Ernährung im Winter Arc
Food first: Die Basis sind regelmässige Mahlzeiten mit genug Kohlenhydraten rund ums Training und Protein über den Tag verteilt. Die UEFA-Expertengruppe empfiehlt 1,6–2,2 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Mehr dazu im Artikel Ernährung für Fussballer.
Im Winter bekommt die Haut in der Schweiz wenig Sonne, deshalb ist der Vitamin-D-Spiegel oft tiefer. Ob du ergänzen solltest, zeigt dir ein Bluttest.
Supplements als Ergänzung
- Creatine360: Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung. Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 3 g Kreatin ein. Sinnvoll, wenn du im Winter an Kraft und Explosivität arbeitest.
- Recover360: der Recovery Drink nach harten Einheiten, mit Kohlenhydraten, Aminosäuren und Mineralstoffen.
- Pregame360: der Booster vor dem Training. Enthält Koffein, empfohlen ab 16 Jahren.
Häufige Fragen zum Winter Arc
Was bedeutet Winter Arc?
Der Begriff kommt aus den sozialen Medien und steht für eine Phase, in der du dich im Winter gezielt verbesserst. Im Fussball ist es die Zeit zwischen Vorrunde und Rückrunde.
Wann beginnt die Vorbereitung auf die Rückrunde?
Im Schweizer Amateurfussball startet die Rückrunde meist im März, die Teamvorbereitung im Januar oder Februar. Deinen persönlichen Winter Arc kannst du schon ab der Winterpause beginnen.
Was essen Fussballer im Winter?
Grundsätzlich das Gleiche wie sonst: genug Kohlenhydrate rund ums Training, Protein über den Tag verteilt, viel Gemüse und Früchte. Achte im Winter besonders auf genug Flüssigkeit und einen guten Vitamin-D-Status.
Fazit
Der Winter Arc ist deine Chance, mit einem Vorsprung in die Rückrunde zu starten. Ein klarer Trainingsplan, genug Erholung und eine gute Ernährung sind die Basis, Supplements eine Ergänzung.
Alles, was du für den Winter Arc brauchst, gibt es im 360Football Performance System™ – Winter Arc: Pregame360, Recover360, Creatine360, zwei Shaker und der Ernährungsguide.
