Ernährungsguide (eBook)
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Das Thema Ernährung ist mittlerweile im Spitzen- wie auch Amateursport nicht wegzudenken. Ein gewisses Know-How sollte jeder ambitionierte Fussballer also mitbringen, damit die tägliche Nahrung die Trainingsleistung und Regeneration unterstützen kann.
Daher haben wir bei 360Football einen praxisorientierten Ernährungsguide entwickelt, um dir ein Tool zu bieten, mit welchem du dir eine gute Wissensgrundlage zum Thema Fussballer-Ernährung aneignen kannst. Darin sind Informationen beispielsweise zu Kalorienverbrauch, zu den Makro- und Mikronährstoffen, Mineralstoffen und zur Wasserzufuhr enthalten. Zusätzlich findest du zu allen Themen praktische Tipps und am Ende einige Beispielsmahlzeiten um dir den Einstieg in die leistungsoptimierende Ernährung zu erleichtern. Ausserdem ist ein kleiner Exkurs zur pflanzlichen (veganen) Ernährung enthalten, welche besonders im Spitzensport immer mehr an Bedeutung gewinnt.
Alle wichtigen Themen für Fussballer (siehe gesamten Inhalt unten) sind zusammengefasst in einem praktischen Ebook. Durch das PDF-Format lässt sich der Guide auf allen gängigen Geräten (Smartphone, Tablet, Computer oder Laptop) lesen oder sogar ausdrucken.
Der Guide behandelt unter Anderem folgende Themen:
- Einführung
- Zu den Autoren
- Kalorienbedarf
- Grundumsatz und Leistungsumsatz
- PAL-Wert-Tabelle
- Makronährstoffe
- Proteine
- Täglicher Proteinbedarf
- Proteinlieferanten
- Kohlenhydrate
- Kohlenhydrat-Typen
- Täglicher Bedarf an Kohlenhydraten
- Kohlenhydratlieferanten
- Fette
- Fett-Typen
- Essentielle Fettsäuren
- Fettlieferanten
- Vitamine
- Essentielle Vitamine
- Vitamin-Typen
- Funktionen und Mangelsymptome der Vitamine
- Vitamin-Quellen
- Mineralstoffe
- Nahrungsfasern (Ballaststoffe)
- Nahrungsfaser-Typen
- Täglicher Nahrungsfaserbedarf
- Nahrungsfaserlieferanten
- Flüssigkeitszufuhr
- Täglicher Bedarf an Flüssigkeit
- Vegane Ernährung
- Beispielsmahlzeiten
- Frühstück
- Mittagessen
- Abendessen
- Snacks für Zwischendurch
- Schlusswort
Unterstütze deine Ernährung mit dem 360Football Ernährungsguide! (Bildliche Darstellung, Guide aktuell nur als eBook erhältlich)
