introduction
Le football, sport à haute intensité et exigeant physiquement, exige que les athlètes soient à leur meilleur. Afin de briller sur le terrain, les footballeurs ont souvent recours à divers compléments nutritionnels pour augmenter leurs capacités physiques et mentales.
L'ashwagandha est l'un de ces suppléments qui a gagné en popularité ces dernières années. Cette plante ancienne, issue de la médecine ayurvédique, s'impose aujourd'hui dans le monde du football et promet de nombreux bienfaits pour les joueurs . Dans cet article de blog, nous explorerons comment la supplémentation en Ashwagandha peut changer la donne pour les joueurs de football.
Qu’est-ce que l’Ashwagandha ?
L'Ashwagandha (Withania somnifera), également connue sous le nom de ginseng indien, est une plante médicinale avec une riche histoire dans la médecine ayurvédique traditionnelle. Il est vénéré pour ses propriétés adaptogènes, ce qui signifie qu’il aide le corps à s’adapter aux facteurs de stress, tant physiques que mentaux.
Les avantages pour les footballeurs
- Meilleure gestion du stress : le football est un sport à haute pression et la gestion du stress est cruciale pour des performances optimales. L'Ashwagandha s'est avéré efficace pour réduire les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, et aider les joueurs à rester calmes sous pression.
- Endurance améliorée : les matchs de football sont intenses et exigent que les joueurs maintiennent des niveaux élevés d'endurance et d'endurance tout au long du match. La supplémentation en Ashwagandha peut augmenter la capacité de transport d'oxygène du corps, améliorant ainsi l'endurance globale.
- Résistance et régénération musculaires : Les exigences physiques du football peuvent entraîner une fatigue musculaire et des risques de blessures. L'Ashwagandha peut favoriser la résistance et la régénération du système musculaire en réduisant les dommages musculaires et l'inflammation causés par l'exercice.
- Concentration et clarté mentale améliorées : L'agilité mentale et la concentration sont essentielles sur le terrain de football. Les propriétés adaptogènes de l'Ashwagandha peuvent améliorer les fonctions cognitives et la clarté mentale pour aider les joueurs à prendre des décisions rapides pendant un match.
- Meilleur sommeil : Un repos adéquat est crucial pour la régénération et donc aussi pour la performance des joueurs de football. L'Ashwagandha a été associée à une meilleure qualité du sommeil, associée à un meilleur repos.
Il n’existe actuellement aucun inconvénient connu de la supplémentation en ashwagandha.
Comment incorporer l’Ashwagandha
Avant d’ajouter de l’ashwagandha à votre alimentation, il est important de consulter un professionnel de la santé, un nutritionniste sportif ou de lire vous-même les preuves sur la supplémentation en ashwagandha. Ceci est très important pour déterminer le dosage et la forme adaptés à vos besoins spécifiques. L'Ashwagandha est disponible sous diverses formes telles que des capsules, de la poudre et des extraits. Nous l'utilisons dans notre Pregame360 sous forme de poudre.
Le dosage optimal
Les données actuelles montrent des adaptations positives à une dose quotidienne de 125 à 600 milligrammes . Nous vous recommandons de commencer avec une faible dose et de prendre de l'ashwagandha quotidiennement pendant 6 à 8 semaines. Il est ensuite recommandé de faire une pause de 1 à 2 semaines pour exclure d'éventuels ajustements de tolérance.
Conclusion
La supplémentation en Ashwagandha offre aux footballeurs une opportunité prometteuse d’améliorer leurs performances et leur bien-être général. Leurs propriétés adaptogènes, leurs capacités à réduire le stress et leurs bienfaits potentiels en matière d’endurance et de récupération en font un complément précieux à l’alimentation des joueurs. Il est toutefois important de garder à l’esprit que les réactions individuelles peuvent varier. Avec les bons conseils, Ashwagandha peut réellement changer la donne pour les joueurs de football qui souhaitent améliorer leurs performances et tirer le meilleur parti d’eux-mêmes.
C'est pour cette raison qu'Ashwagandha est inclus dans notre Pregame360 , le booster de haute qualité pour les footballeurs.
Sources :
Effets de l'Ashwagandha (Withania somnifera) sur la performance physique : revue systématique et méta-analyse bayésienne - Wankhede et al 2015
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8006238/
